|
Vi har lätt för att nonchalera detaljer. Ändå är detaljerna oerhört viktiga delar i en helhet. En felaktig liten detalj, t.ex. ett hack i en kugghjul kan stoppa en stor kraftig motor. En liten blodpropp i vårt kraftfullt slående hjärta. En uppsträckt rättvänd hand av en polis kan stoppa hundratals bilar i höga hastigheter. Ett felaktigt ord kan förstöra hela avsikten med en skriven artikel.
Hållgrepp är en detalj bland alla andra sätt som vi kan använda våra händer på. Med klämgrepp använder vi onödigt mycket kraft för att trycka ihop föremålet. Med hållgrepp fixerar vi händernas position. Då bestämmer handreflexerna vilken kraft vi behöver använda, alltså minsta nödvändiga.
Det fordras två olika muskelarbeten för att skruva av en hårt åtsittande kapsyl. Både klämma inåt och att vrida runt. Håll istället i det lilla och vrid på det stora. Det går bra på tandkrämstuber, flaskor, mjölkpaket och många fler olika förpackningar som har kapsyler eller skruvlock, som sitter hårt fast. Lossa dem och fingerskruva sedan.
Använd alltid minsta nödvändiga kraft! All den ”sparade” kraften kan Du istället använda vid Din träning eller hobbyverksamhet.
 
Det vanliga lyft-rådet är: ”Rak rygg och böjda knän.” Lägger vi därefter till att fötterna ska vara parallella och att knäna ska böjas nästan helt har vi den klassiska bilden av en tyngdlyftare.
Men hur ofta lyfter man balanserade skivstänger?
Många av de tunga saker vi lyfter är inte balanserade utan har olika former och därmed oftast en längre momentarm. Detta kräver en anpassning av benställningar, handgrepp och lyftteknik. Tänk på att vid ett tungt lyft går 70% av benmusklernas kraft förlorad om det görs med helt böjda knän. (Forskaren H Hall, 1968).
Men oftast är det små, lätta saker som nycklar, pennor, kläder eller papper som hamnar på golvet. Många slutar direkt tänka ergonomiskt och använder sig av böjd rygg och sträckta eller möjligen lätt böjda knän. Detta känns mindre energikrävande, upplevs som att det går fortare och är inte lika jobbigt som att böja knäna under lår- benvinkeln. Dessutom är det för de flesta en invand vana, eller ovana.
- gångställning
- en hand på främre knät
- böj bakre benet lite mer än främre
- armen hänger rakt ner
- för fram höftpartiet vid uppresning
Öva, öva och återigen öva så du blir kompetent i att göra rätt! Öva flera gånger utan att ta upp något utan tänk enbart på den ställning du intar och den minsta kraft du behöver använda.
Principerna och tekniken ska sitta i ryggmärgen.
; balans, balanserad rörelse och mjukhet = minsta möjliga ansträngning.
vid nedsjunkning (mer rörlighet) och vid uppresning.
OBS denna andningsteknik gäller vid lätta lyft. Vid tyngre föredrar jag tvärtom.
 
Med erfarenhet från åtskilliga års undervisning för både barn och vuxna och för många olika yrkesgrupper har jag lärt mig skilja på följande:
– du ser en teknik som är lätt att göra, men du kan den bara i tankarna, inte i praktiken.
– du har övat på tekniken några gånger så du kan den bra just nu. men i annan miljö och under andra omständigheter har du glömt den kunskapen. Alltså när du måste tänka på
vad du gör glömmer du lätt hur du ska göra.
– du har förstått och kan principerna, övat detaljerna, delarna och helheten samt övat in variationer. Du kan tekniken så du gör helt automatiskt rätt därför att du har principerna, detaljerna, delarna och helheten i ryggmärgen.
Vid din egen inlärning och om du ger utbildning utgår från de viktiga tre K:
Ett ergonomiskt råd jag vill ge är undvik att bära.
Jag ser ofta onödiga belastningar genom att t.ex. en transportvagn ställs en bit ifrån målet för innehållet. En flyttfirma ställde en stor kartong i ena änden av rummet och sedan hämtade de ett 20-tal småsaker, böcker och tavlor och bar dessa till kartongen.
Obetänksamt arbetssätt, trots att det var deras yrke.
Mattbärning På Scandinavium genomfördes nyligen VM i teamåkning på skridskor. Ett par transportvagnar med mattor till prisutdelningen kördes in och vagnarna ställdes en bit från målet för lasten. Flera personer gick och bar en mattbit i taget, ofta togs 20-50 steg. Korta sådana för att hålla balansen på isen. Två personer halkade omkull.
Mer ergonomiskt riktigt hade det varit om de dragit vagnen med sig även om det behövdes två personer för att flytta den när den var full. De flesta i publiken hade suttit från 14.30 till nu ca kl 20.00. De fick vänta ca 30 minuter till innan mattorna var på plats och medaljutdelningen kunde börja. Det hade räckt med halva tiden om de dragit med vagnen och då hade de dessutom sluppit onödiga belastningar!
Så undvik att bära.
Förresten Sverige och Team Suprise Landvetter tog guld. Hurra!
Det är ”greppet direkt” som det brukas sägas om något som är bra.
Franz Rautek var en österrikisk jiujitsumästare som 1976 donerade greppet till mig för att spridas i Sverige.
Då var det redan välkänt och allmänt använt på kontinenten, företrädesvis inom räddningstjänsten och sjukvården.
Nu har greppet spridits även här i Sverige.
Vid lyft från marken / golvet, vid förflyttningar säng – rullstol m.m. är greppet skonsamt och stabilt. Vid normalgrepp i patientens armar blir det hårt tryck av tumsidorna på personens revben. Vid helhandsgrepp (se bild) är det personens egna underarmar som trycker mot den egna kroppen.
På en eller båda armarna. Vid båda, den ena under den andra. Ta med helhandsfattningar, alltså tummen i linje med de övriga fingrarna. Ha mjukkontakt dvs med insidan av dina händer och använd hållgrepp. Då låter du tyngden bestämma vilken kraft du använder.
Ta inte klämgrepp! Då nyper du ihop händerna och använder onödigt mycket kraft.
Öva in dina hållgrepp på t.ex. väskhandtag, stolar och en partners armar. Placera handen i fixerat läge, starta rörelsen med dina ben och din kropp samt låt motståndet / tyngden bestämma din kraftinsats.
Läs i kommande Hälso-Lyft mer om Rautek-greppet!
Dina händer, rätt använda, är människans bästa och allsidigaste hjälpmedel.
Aldrig har så många lyft gjorts så ofta och så fel som när det gäller att hantera backar.
Detta sagt som en något vidlyftig travestering från Churchills berömda ”aldrig har så få gjort så mycket för så många”.
Jag avser nu lyft av backar och banankartonger, som görs varje dag i affärer, på systemet, inom industrin, i hemmet med flera platser.
Traditionellt lärs ut att du ska lyfta en fyrkantig back mellan dina ben, med bredbent ställning. Men detta förutsätter långa ben. Ju kortare person, ju bredare benställning.
Dessutom måste du under lyftet föra backen ut ifrån dig, vilket starkt anstränger din muskulatur i onödan. Det blir oftast för lång momentarm. Är det en avlång back, glöm lyftet mellan benen!
Inta gångställning
Ta hållgrepp (ej klämgrepp)
Starta lugnt (inga ryck)
Börja med en del i taget (beroende på innehållet)
Utnyttja rörelseenergin och gör en jämn rörelse under hela tekniken
För fram ditt höftparti lite vid uppresningen
Lyftriktning - inåt och uppåt
Gör tyngdöverföring och dra samtidigt till dig främre foten för god balans
Gör utandning under lyftet
Använd minsta möjliga kraft under hela lyftet
Se kommande nummer av Tidningen Hälso-Lyftet här på nätet, en artikel om back-lyft i bildserier!
Det är så din insats ska börja vid din hjälp till sjuka, handikappade, dementa åldringar och svaga människor. Ja, till alla du vill ge ett ”handtag”.
Det finns 700 000 verksamma inom vård och omsorg och inte mindre än ca 650.000 personer som är informella hjälpgivare och som regelbundet hjälper anhöriga, släkt och vänner.
Att alla dessa behöver utbildning och vidareutbildning är självklart.
Med mitt nya utvecklingsprojekt, Durewall All-Round-Ergonomi ska jag försöka ge bidrag på ett flertal sätt. En hel del kan Hälso-Lyftet och Kurres råd kanske ge, men självklart är praktisk utbildning bättre än den teoretiska. Men den kan användas till att visa vägen.
De tre sätt som står i rubriken är byggda på principen mjukhet – att använda minsta möjliga kraft. Det är också något som är mycket viktigt för bra rehabiliteringsteknik.
Vare sig du ska hjälpa till med vändning i sängen, upp ur sängen eller stolen, lägga eller sätta ner samt stödja vid gång så passar dessa tre områden utmärkt.
Efter information så placerar du dina händer med insidan i mjuk, behaglig kontakt där det bäst behövs för det som sedan ska ske.
Håll händerna stilla i god kontakt. Inte hårt för då tar du initiativet av personen. Säg nu vad ni ska göra och vänta ett ögonblick på reaktion.
Sker ingenting får du stimulera igång med lite mer tryck eller dragning. Följ sedan med i personens rörelsetempo utan extra tryck eller dragning Ofta kan din kontakt vara tillräcklig för att öka personens självförtroende att klara mycket själv.
Med användandet av dessa tre områden som utgångsläge kan du:
- locka personen att klara sig själv
- upptäcka att denne kunde mer än någon av oss hade en aning om
- upptäcka att denne är på bättringsvägen.
Viktigt: ta inte initiativet av personen! Använd inte ”överhjälp”!
Berör, invänta, samspela – låt dessa bli dina ledord för att på bästa sätt ge hjälp till behövande!
Informera, berör, invänta och samspela
– det innebär god omvårdnad.
Ta tag i en annan människa för att hjälpa gör vi gärna. Och hjälpen tas ofta emot med tacksamhet. även om ”taget” var onödigt hårt eller på ”fel” plats.
Det är ofta ett grepp blir för hårt även vid försök att vara försiktig. Det händer att även friska människor, som inte är särskilt ömtåliga, får ömma punkter och blåmärken efter hjälpgreppen.
Följande råd vill jag ge för att lära in bästa möjliga sätt att ”ta tag” för att hjälpa.
1
Ha kontakt med insidan av handen. Annars blir det så kallat ”klogrepp”, där endast fingertopparna har kontakt.
2
Försök ha samlade fingrar. Ju mer dessa delas, desto mer spänning i handen och då kan det bli ”blåmärkesgrepp” som resultat på t.ex. äldre människor.
3
Använd det jag kallar hållgrepp. Placera handen i mjuk kontakt och fixera handens läge. Då spänns handens muskler reflexmässigt vid rörelse och då används minsta nödvändiga kraft. Motsatsen till hållgrepp är ”klämgrepp” där kraften förs inåt i handen. Det går att ta hållgrepp med vanlig normalfattning eller med helhandsfattning dvs. tummen i linje med de övriga fingrarna.
Ta mjukt och ta det lugnt så upptäcker du att den du hjälper kan hjälpa till själv. Låt den hjälpbehövande behålla rörelseinitiativet!
I Hälso-Lyftet Nr 1 2011 visade jag en bild på det vinnande förslaget i
tävlingen om en INGO-staty. Den är nu förändrad (förbättrad).
På min fråga om det till konstnären Peter Linde svarade han följande i mail:
”Jo, lite annorlunda blev den, med tanke på att det var så väldigt kort tid
för att lämna skissförslag så jag tyckte att den behövde utvecklas lite till
i det stora formatet.”
Här är bilden Peter bifogade på statyn som jag (med flera) finner mycket bättre.
Mera rörelse och koncentration som jag känner igen från verkligheten och
från många av mina foton på Ingemar.
Datum för invigningen är den 17 september kl 14.00 (alltså inte 27 september)
Idrottsmuseet och Kulturnämnden som tillsammans sköter evenemanget hälsar alla välkomna.
Tänk vad mycket vi drar till oss och med oss under en dag. Det dras i lakan vid bäddning, i dörrar vid öppnandet, i väskan från hyllan, i hundens koppel, i shoppingvagnen.
Oftast gör du det med ett kraftfullt klämgrepp, böjd arm och ett ögonblicks andningsstillestånd på grund av koncentrationen.
Tag istället hållgrepp = placera handen i kontakt utan att klämma. När du sätter dig i rörelse så sträcks din arm och motståndet ökar reflexmässigt i handen så du använder automatiskt endast den handspänning som behövs. Med andra ord, du använder minsta nödvändiga kraft!
Genom armsträckningen får du kroppen som draghjälp och med utandning i startögonblicket så minskar du spänningen i dina muskler till minsta nödvändiga.
När du intagit en ställning t.ex. vid datorn och du känner dig trött eller har lite ont så känn efter genom din ställning vad orsaken är.
Behåll eller inta ställningen igen. Blunda! Om du t.ex. har framskjuten haka, lätt gjort när man koncentrerar blicken och tanken, så känner du det tydligare när du blundar.
Förbättra, fortfarande blundande din ställning. T.ex, genom att räta ut / sträcka på nacken. Arbeta in den nya ställningen med både praktisk övning och mentalt tänkande.
Gör samma även genom framåtböjning med parallella fötter och du kommer att få förbättrade ergonomiska arbetsställningar.
|
